남자 헬스 운동순서 (근력운동.유산소운동)
안녕하세요. 재미재미가 쏠쏠한 퍼니블로그 입니다.
몇일전 내린비로 한층 가을이 가까워짐을 느끼게 되네요. ^^ 올해는 단풍이 빨리
찾아온다고 하는데 다들 서둘러서 준비하시구요.날씨가 점차 추워져서일까 괜히
움츠리게 되네여 이럴때 일수록 땀나는 운동하면서 몸만들기 한번
도전해 보려합니다. 이번 겨울까지 꼭 몸만들어서 내년 여름에는 멋진 모습으로 해변가를
거닐고 싶네요. 하하 ^^ 이에 이번 시간에는 헬스장을 이용하시면서 뭐 트레이너분들이
잘 가르쳐 주시겠지만 혹시나 궁금해하시는분들이 있을까봐 남자 헬스 운동순서 (근력운동.유산소운동)
알려드리겠습니다.
남자 헬스 운동순서 (근력운동.유산소운동)
제가 경험한바로는 혼자 헬스장 다닌다는건 정말 끈기있는 의지와의 싸움인것 같아요.
일주일정도 열심히 하다보면 재미를 못느끼게되면서 쉽게 표기하게
되는 경향이 있더라구요. 또한 운동간다고해서 빡시게 하는것도 아니고
흐지부지 하는 경우가 많더라구요. 혼자 헬스장을 이용하실때에는 정말 의지있게 ^^ 다짐하시고
시작하셔야 할거예요.!!
이중에 하나 재미를 느낄수 있는 부분이 있다면 바로 하루하루 운동하는 스케쥴입니다.
초보분들은 어디를 운동해야 할지 모르고 이것저것 그냥 하는 경우가 있는데 그러지 마시구요.
짜임새 있는 순서를 만들어서 운동을 시작해 보세요.!!
○ 크게 나뉘어서 5가지로 나눌수 있습니다.○
첫번째는 무조건 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 어떤운동이든 시작하셔야 합니다.
이에 스트레칭으로 시작해서 스트레칭으로 마무리 하는게 가장 안정적인 운동습관이예요.
어떠한 운동이든지 스트레칭을 시작으로 운동을 시작하시구요.
1. 유산소운동을 통해서 지방을 분해하자.!!
근력운동도 지방분해를 할수 있지만 가장 효과적인 방법은 유산소운동입니다.
그중에 뛰는게 가장 좋은 효과를 보일수 있어요.
자신의 체력에 따라서 20분이상 ~ 1시간정도 해주시면 됩니다.
2. 이제부터는 근력운동을 시작하시면 됩니다.!!
(여기서 하나 근력운동의 경우 하루에 한부위씩 공략을 해주세요.)
뭐 시간이 많고 근력이 좋은분들은 두가지(예를들어.어깨.삼두) 부위를 운동해 주시면 되는데요.
저의 경우 하루에 어깨면 어깨. 등이면등 한곳만 집중공략하게 됩니다.
그리고 전부위 다 돌게 되면 다시금 시작하시면 되구요. 등.어깨.이두.삼두.가슴.
이렇게 가시면 되구요. 매일반복적으로 해주셔야 하는 부분은 다리와.복근 입니다.
이부분은 휴식기간이 필요없어요. 매일매일 해주셔야 효과를 보실수 있답니다.
2-1 근력운동에서 중요하 무산소운동.
정말 중요합니다. 아무렇지 않게 생각했던 부분인데요.
바로 숨을 쉴때와 숨을 마실때를 잘알고 운동을 하셔야 합니다. 힘을 실어야 하는 순간에는
숨을 내뱉으셔야 합니다. 또한 이완될때는 숨을 반대로 마셔줘야 하구요.
이렇게 근력운동을 시간을 두고 하셔도 되지만 저의 경우 몇회반복.4세트까지 진행하게 됩니다.
목표치까지 하시고 어느정도 수월해졌다 하시면 세트나 횟수를 늘려주시면 되구요.
4. 이제 근력운동뒤에는 마지막 연소를 위해 다시금 유산소운동을 해주세요.
아주 그냥활활 ~ 타오르도록 미친듯이 뛰어줍니다.
이땐 1시간이상 뛰어주시면 정말 좋은 효과를 보실수 있답니다.
5. 마지막으로 유산소운동까지 하셨다면 오늘운동한 부위를 중점으로 스트레칭..
최종적으로 운동한 부분에 대해서 긴장된 근육을
살살 달래서 스트레칭을 해주세요.
그래야 다음날이고 무리없이 운동을 계속하실수 있게됩니다.
※ 헬스장 운동기구에 따라서 로테이션이 다를수 있습니다. 이는 현재 다니시는 트레이너분께
처음에 어느정도 순서와 운동하는방법에 대해서 알아두시면 혼자서도
충분히 재미난 헬스를 하실수 있을거예요.
남자 헬스 운동순서 (근력운동.유산소운동)
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